긴 유산소 운동 - 메리츠 운전자보험

긴 유산소 운동

 

타원형 기계를 사용하거나 달리는 것과 같이 정상 상태 / 중등도의 "심장 활동"활동을 오래 오래 할수록 건강과 허리 둘레에 많은 도움이 될 것이라는 일반적인 합의가 지속되는 것으로 보입니다. 그러나, 연구 결과에 따르면 장기간 (하루 60 분 이상) 반복적 인 심장 운동은 체중을 줄이거 나 체력을 향상시키는 가장 좋은 방법이 아니며 건강에 해를 줄 수도 있습니다.
지나치게 심장에 초점을 둔 운동의 단점과 비효율을 설명하기 위해 "만성 심장 박동"또는 "심장 박동"과 같은 용어가 건강 및 피트니스 전문가에 의해 사용되고 있습니다
제도.
고강도 간격 훈련 (HIIT)의 이점이 입증되었지만, 이전에는 더 많은 반복이 더 나은 심폐 기능의 체력 수준으로 이어질 것이라고 추정되었지만 스코틀랜드 스털링 대학 (Scott of Stirling)의 분석에 따르면 반복 횟수가 적은 사람들 HIIT 운동 중 더 많은 운동을하면 더 많은 운동을하는 사람들보다 더 나은 운동 능력을 얻을 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 우리 몸은 산소와 에너지를보다 효율적으로 사용하여 반복적 인 에어로빅 운동에 적응함으로써 지방 손실을 저지합니다. 지구력 심장은 또한 신체의 "스트레스"호르몬 코티솔 생산의 증가와 관련이 있습니다. 코티솔 수치가 시간이 지남에 따라 계속 증가한다면 우리 몸은 인슐린에 더 민감 해지고 (특히 복부에서) 지방을 저장하게됩니다. 세로토닌, 갑상선 기능, 성장 호르몬, 테스토스테론 및 에스트로겐 수준은 모두 혼란 스럽습니다.
몸을 긴장된 상태로 두지 않고 몸을 밀어내는 것이 중요합니다. 음식 선택은 가장 중요하며, 운동과 관계없이 과식하지 않아야합니다. 일상의 변화는 심리적, 생리 학적 자극을 허용한다. 그럼에도 불구하고 고강도 스프린트 나 무거운 리프트와 같은 반복적 인 활동을 통해 진행 상황을 추적하고 운동 효과를 극대화 할 수 있습니다.
운동을 처음하는 사람들에게는 심장 혈관 운동으로 인한 초기 체중 감소가기만적이고 결과가 감소하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. 규칙적으로 정상 상태의 심장 운동을하는 사람들에게는 체력과 심미적 개선을위한 고원이 더 분명 할 것입니다.
사이클을 깨고 '심장 박동'을 피하는 방법 :
강도를 높이고 시간을 단축하십시오.
고강도 간격 훈련 (HIIT) 운동은 대개 30 초에서 몇 분 동안 최대 노력으로 운동을해야합니다. 적당한 속도로 오랜 기간 동안 달리기보다는 몇분의 짧은 달리기 (예 : 8 개의 100 미터 스프린트)를 시도해보십시오.
타바타 트레이닝 : 최대 20 초 동안 힘든 운동을 8 회하고 10 초간 휴식을 취하십시오. 스쿼트 점프, burpees, 추진기 추진 좋은 예입니다. 8 라운드 동안 똑같은 운동을 반복하십시오.
무게를 들어 운동에 저항 훈련을 추가하십시오.
무거운 물건 들기
운동을 밀고 당기는 것을 포함하여 좋은 기술로 무게를 들어 올리고 저항 훈련을하는 데 집중하십시오. 죽은 리프트, 스쿼트, 오버 헤드 프레스와 같은 전신 기능 운동으로 힘을 얻으십시오. 재래식 무게를 들어 올리는 것뿐만 아니라 타이어를 뒤집고 돌을 들고와 같은 "어색한"물건을 탐색하십시오. 당신은 체중을 변화시켜야 할뿐만 아니라, 볼륨을 다양하게해야하기 때문에 때때로 몇 번의 반복과 10 번 이상의 반복을 반복 할 때 가능한 한 무거운 체중을 들어 올리는 경우가 있습니다. 템포를 변화 시키거나 운동 중간에 멈추십시오.
스트레스 줄이기
몸을 긴장된 상태로 두지 않고 몸을 밀어내는 것이 중요합니다. 과도한 훈련을 피하십시오. 대신에 매일 앉아서 덜 앉아서 걷는 것과 같이 강도가 낮은 심장을하십시오. 일상적인 스트레스 수준을 매일 염두에 두거나 숙고하십시오. 과식을 피하고 과도한 카페인, 알코올, 가공 식품 및 세련된 설탕을 피하면서 전체 식품의 영양가가 풍부하고 다양한 식단을 선택하십시오. 사우스 차이나 모닝 포스트 / 크리스티나 필립스
Christiana Philips는 Ursus Fitness, Sai Ying Pun에서 건강, 영양 및 피트니스 코칭 전문으로 홍콩에 강건한 스타일의 교육을 소개하는 일을 도왔습니다. 그녀는 또한 무술, 유연성 훈련, 체중 훈련, 자전거 타기 및 사춘기 피트니스에서 자격을 갖춘 강사입니다.