나쁜 지방 - 메리츠 운전자보험

나쁜 지방

 

콜레스테롤은 혈류에서 발견되는 밀랍 성 물질입니다. 몸은 콜레스테롤을 사용하여 지방을 소화하는 데 도움이되는 세포막, 호르몬, 비타민 D 및 담즙산을 생성합니다.
기본적으로 신체는 필요한 모든 콜레스테롤을 생산합니다. 그러나 콜레스테롤은 우리의 식단에서 나올 수도 있습니다.
우리 몸에 필요한 콜레스테롤은 간에서 생산되어 혈류를 순환합니다.
의사는 혈액 샘플을 채취하여 검사하여 콜레스테롤 수치를 확인할 수 있습니다.
상승하는 유행
고 콜레스테롤 혈증은 누구에게나 영향을 줄 수 있습니다. 최신 2015 국가 건강 및 이환률 조사에 따르면 18 세 이상의 말레이시아 성인 중 47.7 %가 고 콜레스테롤 혈증 또는 고 콜레스테롤 혈증을 앓고 있다고 추정됩니다.
이것은 고혈압 콜레스테롤이 심혈관 질환의 위험을 증가 시킴에 따라 심각한 문제입니다.
혈액 중 과량의 콜레스테롤이 동맥 벽에 갇힐 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 과도한 콜레스테롤 (플라크 (plaque)라고도 함)이 혈관을 좁히고 덜 유연해질 수 있습니다.
혈관이 좁아 지거나 막히게되면 산소와 영양분이 심장 근육에 전달되어 흉통과 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
과체중 또는 비만은 또한 높은 콜레스테롤, 즉 30 이상의 체질량 지수 (BMI)를 갖는 위험 인자이다.
마찬가지로 큰 허리 둘레 (또는 너무 많은 배꼽 지방)를 갖는 것은 높은 콜레스테롤 수치의 위험이 증가한다는 것을 의미합니다.
즉, 허리 둘레는 남성의 경우 90cm 이상이거나 여성의 경우 80cm 이상이므로 위험이 증가합니다.
신체 활동이 없거나 흡연은 고 콜레스테롤의 다른 두 가지 위험 요소입니다.
흡연은 높은 콜레스테롤로 이어질 수 있습니다. 사진 : AFP
콜레스테롤 지표
콜레스테롤 수치가 어떤지 알아 내려면 혈액 검사를받는 것이 중요합니다. 권장 콜레스테롤 검사는 지질 검사입니다.
적어도 일년에 한 번 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 중요합니다.
지질 프로필에는 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 및 중성 지방에 대한 정보가 포함됩니다.
콜레스테롤은 혈류를 따라 순환하지만 콜레스테롤과 혈액이 섞이지 않기 때문에 스스로 이동할 수 없습니다. 따라서 혈류를 순환시키는 지단백질 (lipoproteins)이라는 특별한 수송 분자가 필요합니다.
혈중 콜레스테롤 수치는 두 가지 주요 성분으로 구성되어 있습니다 :
 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤 : LDL이 콜레스테롤을 조직에 전달하기 때문에 "나쁜"콜레스테롤이라고도합니다. LDL 콜레스테롤은 혈관을 막는 역할을하며 높은 수치는 심장 질환의 위험이 증가한다는 것을 의미합니다.
 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤 : HDL이 콜레스테롤을 조직에서 간으로 옮겨 체내에서 배설되기 때문에 "좋은"콜레스테롤로 알려져 있습니다. 따라서 HDL은 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
지질 프로필의 또 다른 요소는 트리글리 세라이드입니다. 이것들은 혈액에서 발견되는 지방의 또 다른 형태입니다. 중성 지방 수치가 높을수록 심장 질환의 위험이 높아집니다.
심장 질환을 일으킬 위험을 줄이려면 다음 수치를 목표로 삼아야합니다.
 총 콜레스테롤이 5.2 mmol / L 미만
 LDL 콜레스테롤이 2.6 mmol / L 미만
 HDL 콜레스테롤은 1.6 mmol / L 이상
 트리글리 세라이드 1.7 mmol / L 미만
고 콜레스테롤 감소
선별 검사를 한 결과 콜레스테롤 수치가 권장 수준 이상이면 의사는 첫 번째 치료 방법으로 라이프 스타일을 일부 수정하도록 권장합니다.
그러나 매우 높으면 의사가 처방 할 콜레스테롤 저하 약물로 라이프 스타일을 보완해야합니다.
콜레스테롤 수치가 정상 범위를 초과 할 때 고려해야 할 주요 생활 습관 개선 사항은 다음과 같습니다.
1. 고지방과 포화 지방이 적은 음식은 희박한 육류를 선택하십시오 (예 : 껍질이없는 닭고기, 쇠고기 또는 양고기에 지방이 제거 된 음식). 라드, 버터 기름, 버터, 가금류 피부, 육류 지방, 코코넛 오일, 코코넛 밀크, 버터와 같은 고 포화 지방 함량이 적은 음식을 섭취하십시오.
2. 섬유질 섭취량 늘리기 많은 과학적 연구 결과에 의하면식이 섬유가 심장 질환과 같은 전염 될 수없는 질병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
완두콩, 렌즈 콩, 콩 같은 콩류는식이 섬유의 최고의 원천입니다.
말레이시아식이 지침 (MDG)은 현미, 귀리, 통 곡물 빵, 통 밀 곡물 또는 통 곡물 크래커와 같은 곡물 제품에서 곡물의 절반 (하루에 적어도 2 인분)을 섭취 할 것을 권장합니다.
귀리에는 베타 글루칸 (beta glucan)이라고 불리는 섬유가 있으며, 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 낮추는 역할을합니다.
과일과 야채는 풍부한 섬유 원천이기도합니다. 그들은 또한 특정 질병에 대항하는 항산화 성질을 가진 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질을 함유하고 있습니다.
나쁜 콜레스테롤과 싸우기 위해 더 많은 섬유소를 섭취하십시오. 사진 : Filepic
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