첫 번째 거리 경주를위한 준비 - 메리츠 운전자보험

첫 번째 거리 경주를위한 준비

 

해안선에서 10km, 시내에서 40km를 주행하고 있더라도 진입 사실은 출발 선에 도착하는 것보다 더 많은 킬로미터를 클로킹하게 될 것입니다.
다음 팁을 사용하여 마무리 단계에 도달하는 데있어 최고의 발을 내딛을 수 있습니다.
1. 16 주에서 20 주 사이에 기차를 타십시오.
교육 계획의 기간은 현재의 적합성 수준과 준비중인 거리에 따라 다릅니다.
20 주는 몸과 생활 습관을 훈련 일정에 맞추기에 충분한 시간입니다. 더 긴 시간 프레임은 병과 같은 예기치 않은 이벤트가 발생하면 유연성을 허용하여 교육 일정을 지연시킬 수 있습니다.
2. 훈련 계획을 수립하기 전에 몸을 들어라.
체육관에서 "통증이없고 이득이 없다"라는 구절을 듣는 것이 일반적 일지 모르지만 이것은 실제로 운동 신화 일뿐입니다.
사실, 훈련 첫 날에 평소 10km 달리기를 두 배로하면 부상 위험이 높아집니다.
대신 교육 계획은 현재 실행중인 루틴과 비슷한 방식으로 시작해야합니다. 귀하가 클리어 업하는 마일리지는 점진적으로 증가해야합니다. 특히 경주를 준비하는 데 불과 몇 주가 소요될 경우 더욱 그렇습니다.
운동하기 전에 스트레칭하십시오.
정기적 인 운동 프로그램으로 다루는 거리의 최대 10 % 또는 매주 최대 2km를 추가하는 것이 좋습니다.
당신이 완전한 초보자이고 몸이 버스 인터체인지까지 매일 걷는 것보다 더 먼 거리를 덮는 데 익숙하지 않다면, 일주일에 두 번씩 시작하여 주간이 지남에 따라 실행 계획을 세워야합니다.
3. 동기 부여를 받고 지원 직원을 모으십시오.
인종을위한 양식을 작성하고 참가자 요금을 지불하는 것은 쉽지만, 매일 침대에서나 집에서 나와 기차를 훈련하는 것이 훨씬 어렵습니다.
혼자서 훈련 정권을 공격하는 대신, 친구를 모집하여 당신과 합류하십시오. 친구와 장거리 달리기를 신청하면 훈련에서 마무리 라인을 건너는 것이 훨씬 즐겁습니다.
그리고 기꺼이 친구가 없다면 아마 지역 달리기 그룹에 가입하십시오.
친구 및 가족 중 일부를 초대하는 등 실제 경주 중에 더 많은 동기 부여 원천을 모으는 것을 잊지 마십시오. 이 개인 응원단은 당신이 포기하고 싶을 때 대단히 감사할만한 외침, 환호 또는 표시로 코스의 특정 지점에서 격려를 줄 것입니다.
앞으로 나아가는 데 차이를 만들 수있는 또 다른 작은 동기는 높은 비트 수를 가진 사람들과 같이 동작을 자극하는 노래가있는 재생 목록입니다.
사실 실행을 향상시키는 데 사용할 수있는 앱이 있습니다. 스포츠에 맞는 앱이나 사운드 트랙을 사용하면 피로감을 분산시킬 수 있습니다.
4. 실제 달리기 과정을 따라 연습하십시오.
일단 당신이 당신의 내구 시간을 구축하고 당신이 그 날에 달릴 사람들에 가까운 거리를 누적 시켰다면, 훈련이 끝나면 경주 코스를 달릴 수 있는지보십시오.
이것들은 실제 물건에 대한 예행 연습이므로, 경주의 날에 당신을 위해 무엇이 효과가 있을지 시험해보십시오.
예를 들어, 어려운 지형을 기록하고, 페이스를 설정하고, 플레이리스트에 변경 사항이 필요한지 확인하고 치어 리더를 최대의 효과를 위해 배치 할 위치를 미리 결정하십시오.
경주의 날이 가까워지면 긴장할 수도 있지만 자신감을 잃지 마십시오. 시작 권총의 균열에 대해 어떻게 준비하고 경험을 즐기고 있는지 생각해보십시오.
당신의 훈련을 신뢰하고 당신은 더 먼 거리를 취할 준비가 될 것입니다.
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