충분한 수면  - 메리츠 운전자보험

충분한 수면 

 

질문 : 수면을 박탈 당하면 정크 푸드에 대한 욕구가 증가합니까?
짧은 대답 : 예
수면 부족의 영향은 잘 알려져 있습니다. 눈이 어두워지고 밤잠을 자지 못하고 야간에 충분한 눈을 감지 못하면 집중력, 주의력 및 집중력 감소, 기억력 문제, 의사 결정의 어려움, 심혈관 질환 및 고혈압, 우울증 및 정서적 불안정성의 위험 증가 .
수면에 대한 Skimping 또한 체중 증가 및 비만에 대한 문서화 된 링크가 있습니다. 그리고 이것에 대한 이유는 거의 없습니다.
첫째로, 만성적으로 수면을 얻지 못하는 사람들은 배고픔을 더 자주 느끼고 더 많은 것을 먹는 경향이 있습니다. 왜냐하면 그들의 굶주림이 채워질 때 뇌가 감지 할 수 없기 때문입니다.
불충분 한 수면을 취한 홍콩에있는 영양사 인 잉그리드 칸 (Ingrid Kan)에 따르면 신체는 지방 세포가 만든 호르몬 인 레틴 (leptin)을 적게 생산합니다.
동시에, 수면 부족은 굶주림과 식욕을 증가시키는 위장으로 분비되는 호르몬 인 그렐린을 증가시킵니다. 이 호르몬은 위 운동성과 위산의 분비를 자극합니다.
불충분 한 수면 상태에서도 며칠간 렙틴과 그렐린 수치가 똑같은 영향을 미칠 수 있습니다. 칸 박사는 한 연구에서 야간 4 시간으로 취침 시간을 6 일간 제한 한 후에 피실험자의 렙틴 농도가 특히 밤에 현저하게 감소했다는 것을 지적했다.
우리가 잠을 잘 때 몸무게를 늘리는 두 번째 이유는 간단히 말해서, 충분한 수면을 취하지 않으면 더 기진 맥진해진다. 이러한 에너지 부족은 우리가 운동을 건너 뛰는 경향이되어 칼로리를 보존 할 수 있습니다.
셋째, 수면 부족은 건강에 해로운 음식에 대한 우리의 갈망을 증가시킵니다. 홍콩 교육 대학교 교육 심리학과 부교수 Esther Yuet Ying- 라우에 따르면, 이는 감정적 인 기능이 제대로 수행되지 않았기 때문일 수 있습니다.
"기분과 감정 조절은 수면 박탈과 체중 증가를 연결시키는 또 다른 메커니즘이 될 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.
"수면 부족은 기분이 좋지 않은 상태와 감정적 인 조절 능력이 전반적으로 불량 해지고 감정적 인 기능이 저하되는 등 나쁜 기분에 빠지며 스트레스 수준이 높거나 우울한 증상이 차례로 발생하여 더 높은 칼로리 음식 선택. "
우리는 수면을 취할 때 정크 푸드에 대한 갈망을 줄 가능성이 더 큽니다.
수면 부족 및 음식 선택
네이처 커뮤니케이션 (Nature Communication) 지에 발표 된 연구에 따르면 수면 박탈과 체중 증가를 가장 효과적으로 유발할 수있는 식품의 선택 사이의 관련성을 보여주는 신경 영상 자료가 나와 있습니다.
칸 박사에 따르면 최근 연구에 따르면 수면 부족은 식사와 관련된 즐거움과 만족감을 증가시키는 화학 신호를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
그녀는 말합니다 : "이 화학 신호는 endocannabinoid 2- arachidonoylglycerol 또는 2-AG입니다 .2-AG의 혈중 농도는 일반적으로 하루 밤 낮으며 천천히 상승하여 오후 일 정점에 도달합니다.
이 연구에서 저자들은 수면이 부족한 연구 대상에서 2AG 수준이 매우 높다는 것을 발견했습니다. 결과적으로, 피험자들은 매우 맛있고 보람있는 간식을 섭취하는 것을 덜 억제 할 수있었습니다. 따라서이 화학 신호는 건강에 해롭고 탄수화물이 많은 식품에 대한 피험자들의 갈망의 주범으로 밝혀졌습니다. "
네가 수면을 잃었는지 어떻게 알 수 있니? 미국 National Sleep Foundation은 취학 연령 아동을 위해 매일 밤 9 시간에서 11 시간, 청소년은 8 시간에서 10 시간, 젊은 성인과 성인은 7 시간에서 9 시간, 노인에서는 7 시간에서 8 시간의 수면을 권장합니다.
"권장 수면 시간보다 낮추면 수면 부족이나 부분 수면 부족으로 간주 될 수 있습니다."라고 Lau는 지적합니다.
"자고 깨우기 위해 항상 알람 시계에 의존하거나, 회의 나 강의와 같은 주간 활동이나 TV 시청 중 졸리거나 잠이 들거나 주말이나 휴일에 잠을 자면 잠을 잘 수 있습니다. 당신이 충분한 수면을 취하지 않을 좋은 기회입니다. " 사우스 차이나 모닝 포스트 / 사샤 곤잘레스......