운동을 위해 계단을 오르다. - 메리츠 운전자보험

운동을 위해 계단을 오르다.

 

저희 사무실의 리프트는 거의 1 년 동안 수리되었습니다.
내 동료 중 일부, 특히 하이힐을 착용 한 패션 전문가에게는 일하는 사람들을 기다리는 것이 인내심의 테스트입니다. 나머지의 경우, 우리는 계단 사용에 의지 할 수 밖에 없습니다.
근무 시간 중에 우리에게 운동을시키는 것은 강제적 인 방법입니다. 계단은 또한 여러 부서의 동료들에게 부딪 치는 지점이되었습니다.
낮은 층에서 작업하는 경우에는 문제가되지 않지만 환기가없는 계단 10 개 이상을 오르 내리고 내릴 때, 과체중이거나 엉덩이 / 무릎 문제가있는 경우 통행료가 발생할 수 있습니다.
손에 뜨거운 커피 한 잔과 어깨에 매달린 무거운 가방이 위험에 더해진다.
그럼에도 불구하고 계단 오르막은 기술, 훈련 또는 운동 능력이없이 심혈관 운동을하고 하체 근육을 강화하는 환상적이고 자유로운 방법입니다.
체력을 높이는 것 외에도 뼈의 밀도와 근력을 향상시킵니다. 이것은 남성보다 골다공증 위험이 훨씬 높기 때문에 앉아있는 사무실에서 일하는 여성에게 특히 중요합니다.
어떤 형태의 보행이라도 건강에 도움이되지만 계단을 오르면 평평한 표면을 걸을 때보 다 운동량이 두 배가됩니다.
동일한 시간대 내에서 등반 계단 (천천히)은 평평한 표면에서 활발하게 걷는 것보다 2 ~ 3 배나 많은 칼로리를 태운다.
한 번에 한 걸음씩 계단을 오르면 중력에 대항하여 체중을 당겨야하므로 더 많은 노력이 필요하며 보답으로 건강 혜택이 더 빠르게 발생합니다.
많은 등산객들은 높은 산을 정복하기위한 계단으로 계단 등반을 이용합니다. 그리고 대부분이 나이가 많은이 사람들은 f-i-t입니다!
많은 등산객들은 높은 산을 정복하기위한 계단으로 계단 등반을 이용합니다. 그리고 대부분이 나이가 많은 사람들은 f-i-t입니다. Filepic
계단 오르기는 댄스 컨디셔닝 학생에게 제공하는 심혈관 운동 중 하나이며, 학기 말에는 100 %의 사람들이 자신이 겪은 가장 어려운 운동이라고 말합니다.
그들은 젊고 잘 어울리기 때문에 다른 강도로 도전하고 한계에 이르게합니다.
그 순간 그들은 강사에 대한 증오를 외치고 수업에 등록한 후회를 표현하지만 결국에는 계단 오르기가 결과를 빨리 얻을 수있는 좋은 방법이라는 데 동의합니다.
현재까지 가장 큰 과학 연구 중 하나 인 하버드 동문 연구 (Harvard Alumni Study)는 하루 평균 8 회 이상 계단을 오르는 남성이 앉아있는 남성보다 사망률이 33 % 낮은 것으로 나타났습니다.
통계는 하루에 1.3 마일을 걷는 남성에서 관찰 된 22 % 낮은 사망률보다 훨씬 낫습니다.
칼로리 질산업자들은 일부 연구에 따르면 모든 계단이 화상 0.17 칼로리를 타고 모든 계단이 내려 가면서 0.05 칼로리가 연소된다는 사실을 기억하게 될 것입니다.
계단의 평균 비행 거리는 10 ~ 12 단계이므로 한 번에 한 단계 씩 비행을 한 번 올리면 체중에 따라 약 2 ~ 5 칼로리가 소모됩니다.
한 번에 두 단계 씩 걸리면 근육이 더 열심히 일해야하기 때문에 더 많은 것을 태울 것입니다.
무릎에 문제가 있으면 등반 할 때 긴장하지 않는지주의하십시오. 날카로운 통증이 있으면 운동을 중지하십시오.
계단은 사무실, LRT 역, 호텔, 경기장, 쇼핑 센터 등 모든 곳에서 찾을 수 있으므로 어디서나 운동 할 수 있습니다. 그러나 무릎, 발 또는 엉덩이 질환이없는 사람들은 너무 부끄러워서 다리 대신 교통 수단을 쉽게 사용할 수있는 모든 변명을 찾을 수 있습니다.
처음 계단 오르기를 시도하는 경우, 체력 수준에 따라 멀지 않을 것입니다.
천천히 시작하고 서서히 30 분간의 시합을하십시오. 몇 분의 짧은 세션이 하나의 긴 세션에서 얻을 수있는 것과 동일한 이점을 제공 할 수 있기 때문에, 5 분 동안 계속 유지하는 것이 좋은 출발입니다.
초보자의 경우 지나치게 야심 차게 지나치게 빨리 지나치게 지나치지 마십시오. 그렇지 않으면 부상이나 화상을 입을 위험이 있습니다. 적절한 신발이 중요합니다.
등반이 쉬워지면 한 번에 두 단계 씩, 그 다음에 세 단계 또는 당신의 보폭이 허용하는만큼의 도전을 추가하십시오.
또는 강도를 높이려면 느리게 실행되도록 선택하십시오.
계단을 오르려면 여러 가지 방법이 있지만 앞으로 나아갈 필요는 없습니다. 계단을 측 방향으로 접근하거나 뒤로 오르거나 손과 다리를 사용하여 올라갈 수 있습니다.
물론 계단을 한 번 오르는 것만으로는 밤새도록 몸을 맞출 수 없습니다. 대부분의 사람들은 일주일 후에 피트니스의 차이를 느끼기 시작하므로 모든 작은 걸음이 실제로 합쳐집니다.
추가 보너스 : 멋진 송아지, 허벅지, 엉덩이를 갖게 될 수도 있습니다.
계단을 오르면 무릎 관절에 무리가 가지 않는다는 것을주의하십시오. 좋은 근육 운동으로 인한 약간의 통증은 좋을 수 있지만 날카로운 통증은 다른 문제를 나타낼 수 있으며 운동을 중지하라는 표시가되어야합니다. 점차적으로 악화되는 통증은 의료 조치를 필요로합니다.
관절염, 심장 또는 호흡기 질환이있는 경우 계단 오르기......